熱門關(guān)鍵詞:心理、情感問題、心理醫(yī)生、抑郁癥、焦慮

得抑郁癥怎樣自我治療呢

時間:2023-11-07 13:41來源:未知 作者:京科腦康 點擊:
 

  有些人可能一夜暴富,也有些人可能一夜之間傾家蕩產(chǎn),這對于一些人打擊是非常大的,這也就是導致現(xiàn)在年輕人患有抑郁癥的幾率越來越高,醫(yī)生認為患有抑郁癥我們一定要學會自我治療,那么得抑郁癥怎樣自我治療呢?下面請黑龍江京科腦康醫(yī)院醫(yī)生為大家詳細的介紹。

得抑郁癥怎樣自我治療呢

  一、行為治療:

  首先對于患抑郁癥的自我治療,我們可以使用行為治療進行治療。當出現(xiàn)抑郁的癥狀表現(xiàn)的時候,可以做一些其他的事情來轉(zhuǎn)移自己的注意力,可以選擇一些課程來提高自己的水平,同時也可以轉(zhuǎn)移自己的注意力,增值自己的知識。也可以選擇其他的東西來轉(zhuǎn)移注意力。

  二、體育治療:

  其次,患抑郁癥之后還可以適當?shù)腻憻捝眢w,因為抑郁癥患者很多都不愿因運動,但是運動可以緩解一個人的壓抑思緒,通過運動來發(fā)泄患者內(nèi)心的不愉快,運動還可以克服患者的孤獨感,增強身體的抵抗力。可以通過跑步、跳繩、健身舞等,患者可以每次運動一刻鐘左右的時間,每周三次就可以了。以后逐漸加大距離,直到45分鐘走完4500米。

  三、為自己制定一個計劃:

  抑郁癥患者可以給自己制定一個合理的計劃,并且這個計劃不要定得過高,要切合實際,慢慢的實現(xiàn)自己的小目標,一步一步的往自己的目標去努力,對于一些抑郁癥患者來說可能有點困難,應該要打起精神努力的實現(xiàn)那些小目標。

  四、目標中不要有情感成分:

  抑郁癥的自我治療,在制定治療目標在這個計劃中,重要的是做,而不是自己在做的過程中的感受。可以控制自己的行為,但不能直接控制情緒。而在抑郁狀態(tài)下,很難從任何活動中得到愉快的感覺。情緒會受到行為的影響,但這種影響并不是即刻起作用的,需要一定的時日。因此,如果一定要感到愉快才算是成功,那么,很可能會失效。

  以上四點就是得了抑郁癥的治療方法,大家在看過之后希望給大家?guī)砀嗟膸椭@里建議大家,平時一定要注意控制和調(diào)節(jié)自己的情感,不要讓負面的思想控制著自己的行為,以免造成不好的影響。

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