患有失眠癥的人，往往躺在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)，大腦像是一臺(tái)失控的機(jī)器，不停地運(yùn)轉(zhuǎn)著各種思緒，難以平靜下來進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。他們可能會(huì)經(jīng)歷入睡困難，明明已經(jīng)很疲憊，卻在枕頭上躺了許久，眼睛盯著黑暗中的天花板，時(shí)間一分一秒過去，就是無法開啟睡眠的大門。有的則是睡眠維持障礙，好不容易睡著了，卻又頻繁醒來，或是在凌晨早早地就醒了，之后便再也無法重新入睡，只能在半夢(mèng)半醒之間煎熬到天亮。1、哈爾濱精神心理專科醫(yī)院 2、哈爾濱京科失眠癥專科醫(yī)院 3、黑龍江京科腦康醫(yī)院。

　　長(zhǎng)期的失眠癥不僅會(huì)讓人在白天感到極度的疲倦、乏力，注意力難以集中，影響工作和學(xué)習(xí)的效率，還可能會(huì)對(duì)人的情緒產(chǎn)生負(fù)面影響，變得煩躁、焦慮、抑郁，進(jìn)而進(jìn)一步加重失眠的狀況，形成一個(gè)惡性循環(huán)。而且，它還會(huì)影響身體健康，削弱免疫系統(tǒng)的功能，增加患上心血管疾病等多種健康問題的風(fēng)險(xiǎn)。

　　盡快入睡的方法

　　營(yíng)造舒適的睡眠環(huán)境

　　保持臥室的安靜是至關(guān)重要的。可以使用耳塞來阻擋外界的噪音干擾，如鄰居的談話聲、馬路上的車輛行駛聲等。同時(shí)，關(guān)閉電視、電腦等可能發(fā)出聲響的電子設(shè)備。

　　調(diào)整臥室的溫度和濕度，一般來說，溫度保持在 20℃-23℃左右較為適宜，濕度控制在 40%-60% 的區(qū)間能讓人感覺更加舒適。合適的溫度和濕度能讓身體處于放松的狀態(tài)，更利于入睡。

　　選擇舒適的床墊和枕頭，床墊要能貼合身體的曲線，給予身體足夠的支撐，枕頭的高度要適中，以保證頸部和頭部處于自然、舒適的位置，這樣能減少身體的不適感，幫助更快地進(jìn)入睡眠。

　　建立規(guī)律的睡眠時(shí)間表

　　每天盡量在相同的時(shí)間上床睡覺和起床，即使是在周末也不要有太大的時(shí)間差異。比如，每天晚上 10 點(diǎn)半左右上床，早上 6 點(diǎn)半左右起床，長(zhǎng)期堅(jiān)持這樣的規(guī)律作息，能讓身體的生物鐘形成固定的節(jié)奏，到了該睡覺的時(shí)候，身體自然就會(huì)做好入睡的準(zhǔn)備。

　　避免在白天過長(zhǎng)時(shí)間地午睡，如果午睡時(shí)間過長(zhǎng)，比如超過一個(gè)小時(shí)，可能會(huì)影響晚上的睡眠質(zhì)量，導(dǎo)致入睡困難。

　　放松身心的技巧

　　深呼吸是一種簡(jiǎn)單而有效的放松方法。平躺在床上，慢慢地吸氣，讓空氣充滿腹部，感覺腹部像氣球一樣膨脹起來，然后再緩緩地呼氣，感受腹部逐漸收縮。重復(fù)這個(gè)過程，每次呼吸盡量保持均勻、緩慢，持續(xù)做幾分鐘，能幫助放松身體和大腦。

　　漸進(jìn)性肌肉松弛法也很實(shí)用。從腳部開始，先緊繃腳部的肌肉幾秒鐘，然后突然放松，感受肌肉從緊張到松弛的變化，接著依次對(duì)小腿、大腿、臀部、腹部、胸部、手臂、肩部、頸部和面部的肌肉進(jìn)行同樣的操作，通過這種方式能有效緩解身體的緊張感，促進(jìn)睡眠。

　　調(diào)整心態(tài)

　　不要對(duì)失眠過于焦慮和擔(dān)心，越是擔(dān)心睡不著，大腦就越興奮，反而更難以入睡。要接受偶爾失眠是正常的現(xiàn)象，以平和的心態(tài)對(duì)待睡眠問題。

　　可以在睡前聽一些舒緩、輕柔的音樂，或者進(jìn)行一些簡(jiǎn)單的冥想練習(xí)，幫助排除雜念，讓思緒平靜下來。

　　失眠癥雖然讓人苦惱，但通過營(yíng)造良好的睡眠環(huán)境、建立規(guī)律作息、運(yùn)用放松技巧以及調(diào)整心態(tài)等多種方法相結(jié)合，是可以逐漸改善睡眠狀況，讓自己盡快入睡，重新找回那甜蜜的夢(mèng)鄉(xiāng)，擁有健康、活力的生活。

　　【黑龍江京科腦康醫(yī)院】多年來一直專注于精神心理疾病的的臨床治療和研究，治療適應(yīng)癥為失眠癥、抑郁癥、焦慮癥、精神分裂癥、情感障礙、精神康復(fù)、心理障礙等。患者及其家屬日常應(yīng)時(shí)刻關(guān)注病情變化，遵醫(yī)囑定期復(fù)查，一旦出現(xiàn)復(fù)發(fā)癥狀應(yīng)立即就診治療。

　　醫(yī)院的口碑：患者在選擇醫(yī)院治療的時(shí)候，醫(yī)院的口碑是非常重要的。患者要選擇口碑好的醫(yī)院，治療過的患者也是親身經(jīng)歷，患者是不會(huì)撒謊的，而且治療的結(jié)果也是可以明顯看出來的。所以患者在選擇醫(yī)院時(shí)要慎重考慮，口碑好的醫(yī)院才是患者要選擇的。

　　專業(yè)醫(yī)療設(shè)備：醫(yī)院設(shè)備也是選擇醫(yī)院的重要依據(jù)，因?yàn)橛辛藢�業(yè)的設(shè)備，醫(yī)師才能準(zhǔn)確、快速地了解患者的病情和病因，進(jìn)而制定出適合患者的治療方案，讓患者得到有效的治療。因此，患者選擇醫(yī)院時(shí)要了解這家醫(yī)院是否有專業(yè)的醫(yī)療設(shè)備，這是非常重要的。

　　專業(yè)醫(yī)生團(tuán)隊(duì)：醫(yī)院要有專業(yè)的設(shè)備，但是光有專業(yè)的設(shè)備也是不行的，有了專業(yè)的設(shè)備也要擁有專業(yè)的醫(yī)生團(tuán)隊(duì)，正規(guī)專業(yè)的醫(yī)院都是有經(jīng)驗(yàn)豐富的醫(yī)生團(tuán)隊(duì)的，這樣一來才不會(huì)出現(xiàn)誤診的情況。患者千萬不能盲目的選擇醫(yī)院，盲目選擇醫(yī)院可能會(huì)耽誤治療黃金時(shí)間造成無法挽回的損失的。