怎樣可以緩解失眠的癥狀?失眠是一件讓人很痛苦的疾病，導(dǎo)致人們沒有足夠的精力去投入到正常的工作和生活中，帶來(lái)更多的精神和心理方面的壓力，那么失眠患者怎樣做可以緩解癥狀呢?下面請(qǐng)醫(yī)生為大家詳細(xì)的介紹。

　　怎樣可以緩解失眠的癥狀

　　1、不把憂慮帶上床，晚上要提前把自己所擔(dān)心或關(guān)心的事情都寫下來(lái)，計(jì)劃好明天應(yīng)做什么，然后把他們拋到九霄云外。放松情緒。白天適當(dāng)鍛煉可以改善睡眠，睡前不要做劇烈的運(yùn)動(dòng)，避免興奮。刺激控制。

　　2、要避免使用興備劑，如咖啡、煙、飲酒等，這些都會(huì)影響睡眠。

　　3、睡不著時(shí)睜大眼睛，不要有思想壓力，千萬(wàn)別使勁閉眼去睡覺，相反，如果你在黑暗中盡可能長(zhǎng)時(shí)間地把眼睛睜大，就有可能自然入睡。養(yǎng)成良好睡眠習(xí)慣，每天即使沒睡好覺，早上也要按時(shí)起床。

　　4、無(wú)困意不上床，上床后只是睡覺不做其他事;如果40分鐘內(nèi)睡不著，就起床;睡不著不要緊，先找點(diǎn)事情做，有困意再睡覺。后，擺脫失眠還應(yīng)該注意適時(shí)調(diào)節(jié)情緒，要知道大的快樂是心情快樂。

　　通過以上內(nèi)容的詳細(xì)介紹，相信大家對(duì)怎樣緩解的病癥應(yīng)該有了進(jìn)一步的了解。如果長(zhǎng)期出現(xiàn)失眠的現(xiàn)象，很有可能導(dǎo)致抑郁癥的出現(xiàn)，所以及時(shí)進(jìn)行治療是十分有必要的。