很多時(shí)候，我們都會(huì)聽(tīng)到朋友們的一些抱怨，像心情郁悶之類(lèi)。其實(shí)，大家都知道，心情郁悶時(shí)間久了，就會(huì)使自己變的極度偏激，后引發(fā)抑郁癥，使自己遭受疾病的困擾。那么，若真得了抑郁癥我們應(yīng)怎么辦呢?下面請(qǐng)黑龍江京科腦康醫(yī)院醫(yī)生為大家詳細(xì)的介紹。

　　抑郁癥是一種常見(jiàn)的精神病，主要表現(xiàn)為悲觀、絕望、煩躁，飲食習(xí)慣改變，失眠，興趣減少或注意力分散，有自殺念頭，對(duì)履行社會(huì)職責(zé)有抵觸感，極度疲勞感，反應(yīng)遲鈍或敏感等。若長(zhǎng)期存在上述癥狀，應(yīng)盡快找精神科醫(yī)師就診咨詢(xún)，以便得到及時(shí)治療。另外，自我調(diào)養(yǎng)對(duì)盡早也至關(guān)重要。

　　做感興趣的事。如果事業(yè)上沒(méi)有獲得成功，想辦法增進(jìn)自己的技能，從感興趣的事入手;或者再尋找其他成功的機(jī)會(huì)。有計(jì)劃地做些能夠獲得快樂(lè)和自信的活動(dòng)，尤其在周末，譬如打掃房間、騎賽車(chē)、寫(xiě)信、聽(tīng)音樂(lè)、逛街等。另外，生活正常規(guī)律化也很重要。盡量按時(shí)吃飯，起居有規(guī)律，每天安排一段時(shí)間進(jìn)行體育鍛煉。參加體育鍛煉可以改善人的精神狀態(tài)，提高植物神經(jīng)系統(tǒng)的功能，有益于人的精神健康。

　　廣交良友。經(jīng)常和朋友保持交往的人，其精神狀態(tài)遠(yuǎn)比孤僻獨(dú)處的人好得多，尤其在境況不佳時(shí)，“朋友是良醫(yī)”。交朋友首先是可以?xún)A訴衷腸的知心，還要結(jié)交一些饒有風(fēng)趣、逗人發(fā)笑、使人愉快的朋友。養(yǎng)成和朋友經(jīng)常保持接觸的習(xí)慣，這樣可以避免和醫(yī)治孤獨(dú)和離異感，減輕抑郁癥狀。

　　避免服用某些藥物。口服避孕藥、巴比妥類(lèi)、可的松、磺胺類(lèi)藥、利血平可引起抑郁癥，應(yīng)盡量避免使用。

　　另外，多吃些富含維生素B和氨基酸的食物，如谷類(lèi)、魚(yú)類(lèi)、綠色蔬菜、蛋類(lèi)等，對(duì)于擺脫抑郁癥也有裨益。

　　抑郁癥是我們現(xiàn)代人很容易得的一種心理疾病，抑郁癥時(shí)間久了，就會(huì)威脅到我們自身的生命。以上是關(guān)于得了抑郁癥我們應(yīng)怎么辦的自我調(diào)節(jié)方法講解，希望您能通過(guò)了解之后，按照我們的所說(shuō)的去做，相信您一定能擺脫這種疾病的困擾。